Các bài tập hiit cho nam đơn giản mà cực hiệu quả

Các bài tập hiit cho nam tác động đến vùng mỡ bụng cực kỳ hiệu quả cũng như các nhóm cơ khác. Vậy cụ thể các bài tập hiit như thế nào cùng fblivecores.com tìm hiểu nhé!

Top các bài tập HIIT cho nam giảm mỡ

Bài tập HIIT Jump Jack – Nhảy dạng chân

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và thích hợp với người lười vận động. Bạn cần dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động ra mồ hôi giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Trong 20 phút tập luyện bạn có thể đốt cháy đến 300 calo. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Người đứng thẳng, 2 tay đặt dọc theo 2 chân.
• Bật nhảy lên cao đồng thời đưa 2 chân dang rộng, 2 tay đưa lên cao.
• Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục bài tập liên tục trong 20 phút rồi nghỉ giữa 30 giây.

Các bài tập hiit cho nam đơn giản mà cực hiệu quả

Bài HIIT Burpees

Bài HIIT giảm mỡ bụng cho nam là sự kết hợp của nhiều động tác kích thích hoạt động chủ yếu đến cơ bụng, bắp đùi, cơ tay, vai và gân kheo. Nó giúp cơ thể gia tăng sức bền và tăng cường các cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hướng dẫn tập như sau:

• Đứng thẳng và từ từ hạ người xuống theo phương ngồi, chống 2 tay xuống, 2 chân co lại theo dạng ngồi xổm.
• Bật mạnh 2 chân về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống tư thế chống đẩy cao người.
• Sau đó 2 chân thu về giống tư thế ngồi và đứng dậy rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác.

Với người mới thì tập trong 30 giây rồi làm 4 đến 8 lần và kéo dài từ 15 đến 20 phút theo thể trạng từng người.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỉ lệ cược đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Bài tập HIIT chống đẩy với bóng cao su

Bài tập này cần dụng cụ hỗ trợ là bóng cao su, nếu không có bạn có thể chọn 1 vật để kê cao đầu kết hợp với các động tác chống đẩy, co chân giúp cơ vai, tay, ngực và cơ chân hoạt động tốt nhất. Bài tập này tập nhanh với cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ cực hiệu quả. Hướng dẫn bài tập:

• Tư thế chổng đẩy và đẩy bóng lên cao hơn 1 chút, từ từ hít vào và co chân bên trái lên gần tay trái để không chạm bóng.
• Thở ra và duỗi chân trái thẳng về tư thế ban đầu rồi đổi sang chân bên phải.
• Động tác thực hiện với cường độ nhanh nhất trong 25 giây rồi nghỉ trong 10 giây. Thực hiện 4 lần 25 giây như trên.

Bài tập HIIT chạy bộ

Đây cũng là bài tập khá đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần dụng cụ. Chỉ cần cải biến chạy bộ trong quá trình tập không chỉ đốt cháy mỡ vụng bụng mà ác bộ phận khác, cụ thể bài tập thực hiện như sau:

• Khởi động nhẹ nhàng trong 3-5 phút.
• Chạy càng nhanh càng tốt trong vòng 30 giây.
• Sau đó chạy chậm hoặc đi bộ trong 2 phút.
• Tiếp tục chạy nhanh nhất có thể trong 30 giây và 2 phút để giảm cường độ bằng cách đi bộ hoặc chạy chậm lại.

Bài tập HIIT Plank

Toàn bộ cơ thể sẽ được hoạt động mạnh và tác động trực tiếp lên cơ bụng, cơ sườn ngang giúp đốt cháy và giảm mỡ hiệu quả nhất. Hướng dẫn tập:

• Cơ thể nằm sấp trên sàn, 2 tay chống lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng.
• Cơ bụng siết chặt lại và kiễng 2 chân lên chạm sàn. Lưu ý không để cho hông thấp hơn lưng.
• Tư thế giữ nguyên như vậy trong 30 giây rồi kéo dài lên đến 1 phút và thả lỏng cơ thể.

Những chia sẻ trên đây về các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả. Hy vọng chúng tôi đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích nhất, chúc bạn thành công!  Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập dây kháng lực cho thân hình hoàn hảo

"Thông tin được cung cấp ở đây là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn, và chỉ nên được xem là tài liệu tham khảo."