15 phút thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

15 phút thể dục giảm mỡ bụng dưới đây chủ yếu tập trung phần cơ bụng được đốt cháy mỡ thần tốc và giảm cân hiệu quả. Cùng fblivescore.com tìm hiểu nhé!

15 phút thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Burpee

Bài tập Burpee thường được nhiều người lựa chọn khi có mong muốn giảm mỡ bụng hoặc giảm mỡ toàn thân bởi khả năng giải phóng calo rất tốt. Đây là bài tập khá khó với người mới bắt đầu vì nó kết hợp nhiều bài tập như squat, bật nhảy… Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay để thẳng dọc theo thân người.

Bước 2: Hạ thấp người xuống về tư thế Squat. Sau đó dùng 2 tay để chống lên sàn, gót chân hơi chếch lên trên một chút.

Bước 3: Nhún người và bật nhảy để đưa 2 chân về phía sau như ở tư thế chống đẩy. 2 tay chống thẳng lên sàn rồi thực hiện 1 nhịp hít đất.

Bước 4: 2 chân thu về như tư thế nhảy ếch, bật nhảy lên cao nhất có thể theo khả năng của mình. Đồng thời đưa 2 tay cao qua đầu.

Bước 5: Tiếp đất và quay lại tư thế ban đầu. Động tác được thực hiện lặp đi lặp lại đến khi đủ số lần yêu cầu.

Bài tập Jumping Jack

Jumping Jack là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản nhất, phù hợp với nhiều đối khi không cần sự hỗ trợ của các loại dụng cụ khác. Bởi bài tập này sẽ tác động đến các cơ trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra còn tăng cường lượng oxy đến cơ giúp giảm tình trạng co cơ, rách cơ khi vận động mạnh. Các bước để tập luyện như sau:

Bước 1: Người đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rông bằng hông, tay duỗi dọc 2 bên người, bụng hóp một chút.

Bước 2: Bạn sẽ bật nhảy chân cùng lúc đó đưa 2 tay qua đầu rồi trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện các bước ở trên.

Bước 3: Thực hiện bài tập này 3 hiệp. Mỗi hiệp 25 lần.

Bài tập gập bụng chéo

Đây là bài tập không thể thiếu với những người bận rộn, bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng hiệu quả vô cùng. Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Việc đầu tiên là bạn ngồi trên sàn nhà, 2 tay đan vào nhau. Tư thế thân trên giữ thẳng và chân co gập lại để trên sàn.

Bước 2: Nhấc cả thân người trên lên khỏi mặt sàn, xoay thân sang bên trái, 2 tay đan vào nhau để giữ nguyên cơ thể. 2 chân khép lại để không chạm sàn.

Bước 3: Trở về tư thế đầu và đổi bên còn lại.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và kq bong da đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Leg Drops

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà ngay cả trên giường, động tác khá đơn giản, dễ thực hiện:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân cũng tương tự. Thoải mái đặt tay sang 2 bên hông, lưng áp sát mặt phẳng.

Bước 2: 2 chân duỗi thẳng và từ từ nâng lên cao cho đến khi vuông góc với thân trên. Không co gối lại quá mức, nếu là người mới thì chân vẫn chưa thể thẳng được.

Bước 3: Đưa 2 chân về song song với mặt sàn và thực hiện trong 10-15 lần cho 1 lần tập. Thực hiện từ 3 đến 4 hiệp và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập Lying Twist

Lying Twist giúp vòng eo thon gọn hơn vì có tác động nhiều vào cơ 2 bên liên sườn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị là nằm trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân người.

Bước 2: Từ từ co và nâng chân lên sao cho đầu gối tạp 1 góc vuông và 2 cẳng chân song song với sàn.

Bước 3: Giữ nguyên mông ở trên sàn. Vặn thân người sang bên trái và để chân trái tiếp xúc với sàn nhà, đùi vuông góc với sàn.

Bước 4: Động tác được lặp đi lặp lại rồi đổi bên cho nhau.

Việc giảm cân, giảm mỡ là cả một quá trình rất dài vì thế bạn hãy cố gắng kiên trì để thực hiện bài tập kết hợp chế độ ăn uống tốt nhất để mang lại hiệu quả nhanh nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin khác như kết quả bóng đá tây ban nha  trong mùa giải mới.

Xem thêm: Chạy bộ tốn bao nhiêu calo cho người muốn giảm cân

"Thông tin được cung cấp ở đây là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn, và chỉ nên được xem là tài liệu tham khảo."