Bài tập dây kháng lực cho thân hình hoàn hảo

Bài tập dây kháng lực là phương pháp tập luyện đơn giản, không tốn kém mà vẫn đem lại hiệu quả tốt cho vóc dáng của bạn bằng dây kháng lực. Vậy bài tập thực hiện như thế nào cùng fblivescores.com tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

Tại sao nên tập với dây kháng lực?

Đây kháng lực là loại dụng cụ thường có trong phòng tập gym, cấu tạo khá đơn giản được làm bằng cao su đàn hồi hoặc bằng vải dù nylon. Nhưng bạn lại không biết vì sao dây kháng lực hay được sử dụng.

Trên thực tế dây kháng lực là một dụng cụ đem lại nhiều tác động tích cực, và giúp cải thiện hiệu quả vóc dáng và tăng cường sức bền, sức kéo cho người tập. Các bài tập với dây kháng lực cũng sẽ tác động lên các nhóm cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, giúp chúng phát triển đồng đều và cân bằng thay vì chỉ phát triển một vài vùng cơ nhất định như tập tạ hay bóng.

Các bài tập với dây kháng lực cũng giúp bạn tập full body với nhiều mức trọng lực khác nhau từ nhỏ đến lớn, nó thích hợp cho cả người mới bắt đầu và muốn nâng cao cường độ tập luyện lên. Nhờ vậy, hiệu quả của bài tập cũng được duy trì và cho bạn cơ thể săn chắc hơn.

Bài tập dây kháng lực cho thân hình hoàn hảo

Một số bài tập với dây kháng lực

Bài tập ngực với dây kháng lực

Cách thực hiện

• Bạn buộc hoặc móc dây lên vị trí cao ngang đầu, đứng quay lưng lại, 2 tay đặt vào 2 tay cầm.
• Bạn dùng 1 lực để kéo 2 tay cầm lên phía trước mặt, hãy ép cơ ngực căng nhất trong quá trình thực hiện.
• Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần. Khi đã quen dần thì bạn có thể nâng độ khó của bài tập lên bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.

Bài tập bụng với dây kháng lực

• Tư thế nằm ngửa trên thảm, dây kháng lực gập đôi lại để đặt chân vào giữa, tay cầm nắm lấy dây.
• Dùng một lực để duỗi chân thẳng ra, tay siết chặt và nắm dây đồng thời siết cơ bụng.
• Co chân về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác khoảng 20 lần. Qúa trình thực hiện động tác bạn phải siết chặt cơ bụng để đảm bảo được hiệu quả nhất.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách tập mông với dây kháng lực

• Tay và chân chống xuống đất, chân trái luôn qua 1 tay cầm, còn tay phải giữ 1 đầu dây. Nếu muốn cường độ cao hơn thì bạn thu ngắn dây lại.
• Dùng cơ chân và mông để đẩy dây về phía sau về vị trí căng nhất, chân duỗi thẳng và giữ trong 1 vài giây.
• Chân thu trở về vị trí ban đầu, động tác lặp lại khoảng 20 lần rồi đổi bên. Lưng của bạn phải luôn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Cách tập lưng với dây kháng lực

• Bạn có thể móc hoặc buộc dây ở một vị trí cao ngang đầu, đứng quay về phía dây tập, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân khuỵu xuống 1 chút.
• Dùng một lực dây kéo về cho đến khi tay chạm sát vào ngực thì dùng lại rồi giữ 1 giây.
• Thả lỏng rồi đưa tay về vị trí lúc đầu rồi lặp lại động tác khoảng 20 lần. Lưu ý, trong quá trình tập bạn phải luôn giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.

Bài tập vai với dây kháng lực

• Người đứng thẳng, chân phải đạp vào giữa dây, 2 tay giữ 2 tay cầm rồi kéo lên vị trí song song với vai.
• Dùng lực của vai để đẩy dây lên đến vị trí 2 tay chạm gần nhau rồi giữ nguyên trong 2 giây.
• Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại 20 lần.

Với những bài tập kết hợp dây kháng lực mà chúng tôi chia sẻ trên cũng đã giúp bạn có bài tập tốt nhất để kích thích phát triển các cơ và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập bụng cho nữ săn chắc, eo thon, dáng đẹp