100g yến mạch bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng yến mạch

100g yến mạch bao nhiêu calo? Nhưng áp dụng như thế nào để giảm cân hiệu quả bằng yến mạch là những thông tin dinh dưỡng mà fblivescore.com chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn ở bài viết dưới đây nhé!

100g yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch là loại ngũ cốc lành mạnh trên thế giới. Bởi yến mạch cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, các hợp chất độc đáo. Cụ thể giá trị dinh dưỡng trong 100g yến mạch thôi như sau:

• Lượng calo: 389 calo
• Chất đạm có: 16,9g
• Nước khoảng 8%
• Lượng Carbs: 66,3g
• Lượng đường: 0g
• Chất béo: 6,9g
• Chất xơ: 10,6g

Từ đó để thấy được 100g yến mạch có chỉ số calo cao là 389 calo. Nhưng lượng carbs trong yến mạch chủ yếu có chứa tinh bột và chất xơ, nhất là beta glucan có liên quan đến lợi ích giảm cân. Do đó nếu bạn thắc mắc ăn yến mạch có béo không thì đây là câu trả lời cho bạn.

Bên cạnh đó, yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất như phốt pho, mangan, đồng, vitamin B, sắt selen, magie và kẽm. Nó là nguồn thực phẩm duy nhất chứa chất chống oxy hóa mạnh là avenanthramides có tác dụng chống lại bệnh tim mạch.

100g yến mạch bao nhiêu calo?

Ăn yến mạch có giảm cân không?

Đây cũng là một thắc mắc với nhiều người bởi thành phần trong yên mạch có chứa hàm lượng chất xơ rất cao giúp bạn tạo được cảm giác no lâu và trì hoãn cơn đói. Do vậy bạn cần ăn 1 lượng nhỏ thôi là đã có cảm giác no lâu và hạn chế được năng lượng cơ thể nạp vào rồi. Hơn nữa, yến mạch còn có lượng chất dinh dưỡng dồi dào và cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể giúp bảo đảm sức khỏe được hoạt động và làm việc cả ngày tốt nhất mà không lo thừa cân béo phì.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm một số tỷ số bóng đá hôm nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả

Nên ăn yến mạch nguyên chất

Yến mạch có hương vị nhạt nhẽo với nhiều người thay vì thêm đường vào bột để làm tăng lượng calo không mong muốn như trái cây, xoài, dâu tây… Cách làm này giúp làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn của bạn.

Ngoài ra, bạn nên thay đổi công thức chế biến yến mạch với món yến mạch bánh chuối, yến mạch sữa chua hoặc sinh tố yến mạch… để đa dạng thực đơn giảm cân của bạn.

Chú ý đến khẩu phần ăn

Ăn một nửa bát yến mạch khô được khuyến nghị là tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn quá nhiều bột yến mạch thì có thể cản trở mục tiêu giảm cân, vì dù sao yến mạch cũng là thực phẩm giàu năng lượng. Chưa kể đến một lần ăn nhiều yến mạch còn dễ gây đầy hơi, táo bón và dạ dày.

Tránh xa loại yến mạch ăn liền

Mặc dù mỗi loại có hàm lượng calo, chất béo, carbohydrate và protein khác nhau nhưng tác động của chúng đối với lượng đường trong máu thì không thay đổi. Vì yến mạch ăn liền được chế biến nhiều hơn và chứa ít chất xơ hơn cũng như chỉ số đường huyết cao hơn. Do vậy bạn hãy loại bỏ loại yến mạch này khỏi chế độ ăn uống của mình nhé.

Nên ăn yến mạch vào lúc nào?

Yến mạch có giá trị dinh dưỡng của bao gồm tất cả những gì bạn cần cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Nhưng yến mạch lại không chỉ là món ăn sáng đơn thuần. Bạn có thể ăn món nhẹ giữa buổi bằng cách kết hợp các loại hạt, sữa và trái cây. Yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra món sữa yến mạch giàu canxi và ít calo là một lựa chọn hoàn hảo cho ai đang muốn giảm cân, giữ dáng.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về 100g yến mạch bao nhiêu calo và làm thế nào để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá trong các trận đấu mới nhất.

Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn bánh cuốn có béo, có tăng cân không?

"Thông tin được cung cấp ở đây là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn, và chỉ nên được xem là tài liệu tham khảo."