Các bài tập bụng cho nữ săn chắc, eo thon, dáng đẹp

Các bài tập bụng cho nữ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân bằng các bài tập với cường độ vừa và cao. Cùng fblivescores.com đi tìm hiểu cụ thể nhé!

Các bài tập bụng cho nữ hiệu quả

Plank

Là một trong những bài tập ưa chuộng nhất hiện nay, Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nhưng nam cũng có thể áp dụng hiệu quả. Đặc biệt bạn không cần phải chuyển động nhiều động tác khác nhau mà chỉ cần có một vị trí thông thoáng, thoải mái. Do đó Plank không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả mà còn tạo sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế chống đẩy, 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.
• Giữ lưng thẳng, vai đến gót chân đều tạo thành một đường thẳng trên một mặt phẳng. Còn mắt nhìn về phía trước.
• Cơ bụng cần siết chặt và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt.

Các bài tập bụng cho nữ săn chắc, eo thon, dáng đẹp

Russian Twist

Cách tập cơ bụng nữ tại nhà cơ liên sườn này khá đơn giản, dễ làm và có tác dụng trong việc sở hữu cơ bụng số 11. Vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa tốt nhất khi tập bài tập này, thúc đẩy các cơ bụng phát triển và săn chắc hơn. Cách tập Russian Twist như sau:

• Ngồi trên sàn nhà, 2 chân giơ cao rồi gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới mặt đất.
• Người giữ nghiêng về phía sau, 2 tay cầm tạ giữ trước ngực ngang với chiều cao của vai.
• Mông vẫn giữ trên sàn, người vặn sang 1 bên kết hợp 2 tay đồng thời vặn 2 đầu gối sang phải.
• Cứ như thế nhưng đổi sang bên tư thế khác đồng thời vặn 2 đầu gối sang trái và lặp lại nhiều lần.

Tại ketquabongda.com người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kq bong da hom nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Bài tập Ball Crunch

• Tựa lưng dưới lên bóng Bosu.
• 2 tay đặt trước ngực hoặc sau đầu, 2 chân dang bằng hông.
• Cơ bụng siết chặt để nâng thân người khỏi bóng và gập người lên.
• Bóng được giữ cố định, không để lăn qua lăn lại.
• Lưng hạ xuống và duỗi cơ bụng ra rồi lặp lại 1-2 hiệp.

Là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất để cải thiện sức mạnh cơ bụng. Cố gắng 2 chân giữ cố định để bóng không di chuyển. Khi thân người ở trên bóng, cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn.

Vặn mình xoay bụng

Bài tập này cũng tác động đến cơ bụng khá nhiều, nếu đúng tư thế bạn sẽ thấy bụng dưới nóng ran lên.

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sang 2 bên.
• Chân co lên và dùng cơ bụng để vặn người sang trái sao cho chân trái chạm sàn.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên phải.
• Cố gắng dùng cơ bụng để vặn người chứ không nên dùng lực ở chân. Tốt nhất nên tập từ 5-10 phút cho bài tập này nhé.

Ngồi duỗi chân

Bài tập ngồi duỗi chân không quá khó nhưng đòi hỏi tính kiên trì. Động tác này nhắm vào cơ bụng của bạn, giúp cải thiện khả năng vận động cột sống, giúp phát triển cơ cốt lõi mạnh mẽ và ổn định. Cách thực hiện như sau:

• Bạn ngồi trên thảm hoặc ghế, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước và ngả người về phía sau theo đường thẳng.
• Tiếp theo, co chân lại, đưa đầu gối về phía ngực và dùng cơ bụng để giữ người không lắc lư và kéo chân về phía ngực, không dùng chân để thực hiện những động tác này.
• Tư thế này giữ nguyên trong 1 hoặc 2 giây rồi mở rộng chân ra ngoài và trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 12 lần.

Các bài tập bụng cho nữ mà chúng tôi chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm và lựa chọn tốt nhất cho bài tập của mình. Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha khi mùa giải mới đang diễn ra nhé!

Xem thêm: 5 bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt nhất giúp cơ thể khỏe mạnh

"Thông tin được cung cấp ở đây là kết quả của việc tổng hợp và phân tích từ nhiều nguồn, và chỉ nên được xem là tài liệu tham khảo."